TAKE CARE OF YOUR BACK. Zadbaj o kręgoslup

New York Fashion Week: Michael Kors autumn/winter 2012

Imagine a very sexy actress somwhere besides iron curtain at the beginning of 60’s. Imagine that she is forbidden to perform on TV because of a very singular incident with a cross necklace around her neck. But once she  happened to sing during a popular feast, which was directly transmitted on TV. This time she was fastened up to the neck. Politically correct. When she finished and everybody breathe a sigh of relief, she turned away. So the whole country (of 38 milions people) in front of their TV could admire her naked back. The best feminine asset? Her name was Kalina Jedrusik. She was a sort of polish Marylin Monroe. Let’s have a look at the photos below.  But why I’m writting about this?: To turn your attention to the importance of your back. Keep in mind that it is better to prevent than to cure. That’is why you will find below:


Top 6 tips for a healthy back

 1. Return to active lifestyle. Exercise your back regularly. That will strengthen your back muscles. Strengthen as well your abdominal muscles on a regular basis. Activities such as yoga, swimming (especially backstroke), walking will help strenghten the muscles around the back. Through exercise you will improve your posture. Exercise is also important for preventing back pain. 

 2. In every situation try to maintain a good posture.
How to sit properly? Sit up straigt. Sitting properly means spine straight, shoulders relaxed, head upright. Choose a chair suited to your height. Always have back support when sitting. When sitting  make sure that your chair has a straight back. Use a stool under your feet while sitting so that your knees are higher than your hips. Change your position from time to time.
Stand tall. You’ll look and feel more confident. Practice good posture. Let it become your second nature.

3. It is also very important to learn to lift and bend properly. Always bend your knees and your hips, not your back. Spread your feet apart to give you a wide base of support. Always lift and carry objects close to your body. As you stand up with the object, DO NOT bend forward. 

4  Choose your bed carefully. Not too firm, not too soft. 

5. Choose the shoes that will allow you keep a good posture. If possible DO NOT wear high heels. If it is impossible, however : heels in moderation.  Use cushioned soles when walking. 

6. Lose any excess weight. 
  
Imaginons-nous quelque part derrière le rideau de fer au plein milieu d’années 60 (du siècle précèdent).  A l’époque porter une croix sur un grand décolleté pouvait couter cher. Surtout si on était une personne publique. Les deux n’étaient pas politiquement corrects, mais la croix (symbole religieux) incomparablement plus. Ainsi une formidable actrice Kalina Jedrusik était complétement banni de la télé. Elle était une sorte de Marylin Monroe polonaise. Mais elle a eu une mauvaise idée d’apparaitre sur le petit écran avec une petite croix sur sa poitrine qui faisait rêver (les hommes). Le premier secrétaire du parti (un certain monsieur Gomulka) a même cassé sa télé pour l’occasion. Selon les rumeurs. Kalina continuait quand même de jouer dans les petits théâtres. Un jour  elle s’est produite pendant une fête populaire, qui était directement transmise à la télé. Cette fois en apparence son tenue était politiquement correcte. C’était une robe fermé jusqu’au cou (au moins de devant). L’actrice a fini son numéro. A peine les organisateurs, ainsi que le metteur en scène et les caméramans ont eu le temps de souffler, que  l’actrice a fait une petite pirouette. En montrant au public son dos dénudé. Tout un pays de 38 million habitants (en direct à la télé) a pu admirer son superbe décolleté descendant jusqu’au les fesses. Mais pourquoi je parle de ça? Car le dos peut être un formidable atout de féminité (l’exemple dessus). Malheureusement on ne fait pas assez attention, tant qu’il ne fait pas mal. Pourtant on sait pertinemment qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Voici pourquoi quelques petits conseils pour prendre soins de votre dos:


7 conseils pour prendre soin de son dos.
1. Pratiquer une activité physique.  Rester en mouvement. Le plus souvent possible, exercez votre corps. Marcher, respirer et étirez-vous souvent.  Faites du sport pour muscler le dos.  Renforcer  les  muscles abdominaux. Ça permettra de prendre conscience de votre posture et  tenir droit. Les activités telles jogga, natation, promenade, pratiquées de façon régulier aident à améliorer la posture.
2. Les maux de dos sont dus à une mauvaise posture. Dans toute situation pensez à garder la bonne posture. Tenez la tête haute (quand vous êtes assis ou debout). Pour maintenir la colonne vertébrale bien droite. Le dos courbé pesé lourd pas seulement à votre morale. Redressez-vous. Vous vous sentirez plus en confiance. Votre dos vous sera reconnaissant. 

Quand vous êtes assis, pensez à maintenir votre colonne vertébrale bien droite. Relâchez les épaules, gardez la tête haute. Choisissez la chaise adaptée à votre taille. Que vous ne soyez pas obligé d’être penché. Vos cuisses et vos jambes doivent former un angle droit. Ne rester pas assis sur le bord de la chaise. Asseyez-vous confortablement. Appuyez vos pieds contre le plancher. Changez régulièrement de position. Faites des pauses pour vous dégourdir les jambes et vous étirer.
Quand Vous êtes debout: écartez vos deux pieds pour un meilleur équilibre. Toujours gardez la tête haute. Rapidement une bonne posture deviendra votre deuxième nature.
3. Quand vous vous penchez pour soulever un objet, pliez les genoux. Pas le dos. Écarter vos pieds. Quand vous vous levez avec l’objet tenez-le près du corps.  Ne  vous penchez pas en avant.  Ca augmentera inutilement  le poids qui pèse sur votre dos.
4. Quand vous portez les courses, partagez les sacs équitablement entre vos deux mains. C’est le moment idéal de s’offrir une formidable invention tel que le chariot sur les roulettes.

5. Pour éviter le mal de dos pendant la nuit choisissez un matelas ferme, mais pas dur. Cela permettra de soutenir une bonne position de votre colonne vertébrale. Oubliez  également le gros coussin moelleux. Optez pour un oreiller  plat. Le matin, ne vous levez pas brusquement. D’abord étirez-vous tranquillement. Quel bonheur.
6. Bien choisissez vos chaussures. Porter des talons hauts avec modération. Ils déséquilibrent le centre de gravité

7. Quand vous montez les escaliers, appuyez-vous sur les doigts de pied.  Ainsi Vous économiserez l’énergie qui va vous servir pour garder l’équilibre.
Czy pamiętacie Kalinę Jedrusik?  Otoz Kalina miala embargo na występowanie w telewizji w gomolkowskim PRL-u. A to dlatego, ze kiedys pojawila się na wizji z krzyzykiem na tym swoim slynnym biuscie. A ze Kalina miala czym oddychac, to obydwa byly bardzo niepoprawne politycznie. Az sam towarzysz  Gomulka kapciem w telewizor rąbnąl. Podobno. Tak się zacietrzewil.
  

Zdarzylo się jednak raz, ze Kalina występowala na jakiejs Barborce. A ta byla transmitowano na zywo w Polskę. Tym razem Kalina byla zapięta pod samą szyję (prawomyslnie). Przynajmniej z przodu.  Ale gdy tylko skonczyla  swoj numer, a rezyser i kamerzysci ledwie oddetchnęli z ulgą… Kalina wykonala maly piruecik. Tak by cala Polska mogla zobaczyc jej gole plecy az do miejsca w ktorym tracą swoją szlachetną nazwę. Tak: zadbane plecy są wspanialym atrybutem kobiecosci. Tyle, ze nie zwracamy na nie uwagi poki nie zabolą. A jak to sie mowi: lepiej zapobiegac niz leczyc.


O  kręgoslup nalezy dbac. 
Kręgoslup stanowi nasze rusztowanie. To on podtrzymuje nasze cialo. To dzięki niemu ruszamy się. Kręgoslup jest zlozozny z ruchomych kręgow, polączonych krązkami międzykręgowymi.
Jak oszczędzac nasz kręgoslup:
1. Przy biurku. Wysokosc biurka i krzesla powinny byc tak dopasowane, by nie trzeba bylo się pochylac. Nie nalezy siadac na samym skraju krzesla. Siadajmy glęboko, opierając stopy o podlogę i rozluzniając ramiona.
2. Gdy siedzimy lub chodzimy pamietajmy, by trzymac glowę wysoko. Tak by kręgoslup  byl w pozycji jak najbardziej zblizonej do pionu. Bo gdy siedzimy prosto obciązenie na jeden krązek wynosi 150 kg.  Gdy  tylko pochylimy się, skacze nawet do 250kg (na krązek).  Ponadto gdy chodzimy przygarbieni, to nie tylko   przeciązamy kregoslup, ale i podswiadomie dolujemy się psychicznie. Trzymajmy się prosto, to  doda nam pewnosci siebie. 
3. Gdy podnosimy cos cięzkiego z ziemi, nalezalo by przykucnąc, rozchylic kolana. A podnosząc się przytrzymywac cięzar jak najblizej ciala.
4. Idąc z zakupami dobrze byloby rozlozyc siatki rownomiernie na dwie ręce. A moze zafundowac sobie taki wspanialy wynalazek, jakim  jest wozek na kolkach.
5. Prac, prasowac najlepiej na siedząco lub klęcząc.
6. Do snu sprawmy sobie twardy materac. Rano zanim zerwiemy się z lozka, przeciągnijmy się kilkakrotnie. Sama rozkosz.
7. Wchodząc po schodach opierajmy się palcami nog, nie calą stopą. Zaoszczędzimy energię, ktora przyda się do utrzymania rownowagi ciala.
Niech kręgoslup pozostaje w pozycji jak najbardziej zblizonej do pionu. I cwiczmy. Kręgoslup lubi to. Siedzący tryb zycia nie sluzy jego zdrowiu i urodzie.  Cwiczenia zas wzmacniają mięsnie, ktore utrzymują kręgoslup w prawidlowej pozycji.  Nawyk trzymania się prosto mozna wypracowac. Az z czasem stanie się drugą naturą.
Sporty dobre dla kręgoslupa : plywanie, rower (z wyjątkiem wyscigowki ze względu na duze pochylenie), dynamiczny marsz, joga.
Niewskazane  są: tenis, rzut oszczepem, podnoszenie cięzarow. 
Pamiętajmy, ze zbyt gwaltowne obroty ciala wiazą się z większym obciązeniem krązkow międzykręgowych.

Photos Mickael Kors fall winter 2012/2103, Kalina Jedrusik “Utwierdz mnie”.

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